Técnicas anti-estrés y de gestión emocional

Por Eva Notario Pardo

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En mis sesiones de acompañamiento, muchas veces me encuentro con personas que dicen no tener tiempo para relajarse o para dedicarse unos minutos. Y, precisamente, ¡son las que más lo necesitan!
Si éste es tu caso, es decir, si el estrés está presente en tu vida, ya sea en el ámbito profesional, familiar, social u otro, y crees no tener tiempo para la relajación, quizás este curso te pueda ayudar.
¿Cuántas veces decimos que no tenemos tiempo para hacer algo y, después, pasamos varios minutos, incluso horas, divagando por Internet o en las redes sociales? Piensa que la salud es importante y, hoy en día, está comprobado que el estrés repercute negativamente sobre ella, así como una deficiente gestión emocional.
Así que, por tu parte, sólo has de poner un poquito de voluntad para dedicarte unos pocos minutos para tu bienestar. Por mi parte, he diseñado una serie de visualizaciones, ejercicios y relajaciones de escasos minutos para que puedas compaginarlos con tu ritmo de vida.
En primer lugar, te propongo 7 visualizaciones para empezar el día con una sonrisa, desde la presencia y el enraizamiento. Digamos, para iniciar la jornada con buen pie. No duran ni 5 minutos cada una y, aunque lo ideal es que te pares y las hagas en consciencia, al principio puedes hacerlas mientras te lavas los dientes o preparas tu desayuno, por ejemplo. Poco a poco irás apreciando el hecho de dedicar al 100% tu atención al ejercicio de visualización.
En segundo lugar, te muestro 7 ejercicios prácticos que te pueden ayudar a gestionar aquellas emociones que pueden surgir en tu día a día originándote cierto malestar. Se trata de ejercicios muy sencillos basados en el Qi Gong, que es una práctica integrada en la MTC y que resulta muy eficaz y beneficiosa en casos de estrés mental y emocional. Al igual que las visualizaciones, los ejercicios duran a penas unos minutos, aunque puedes practicarlos durante más tiempo, si lo deseas. Te aconsejo que los hagas poniendo toda tu atención e intención para aprovechar todos sus beneficios.
Y, en tercer lugar y para acabar el día, te propongo 7 audios con relajaciones guiadas que te pueden ayudar a eliminar tensiones y apaciguar el mental. Te recomiendo escucharlas antes de ir a dormir para preparar tu cuerpo a un sueño reparador.
Para empezar, puedes organizarte el día con una visualización matinal, un ejercicio a practicar durante la jornada y una relajación por la noche. Conseguirás así una semana completa para experimentar y observar qué te ha aportado este curso en tu día a día. Con una práctica constante, irás integrando todas estas herramientas en tu vida cotidiana, de manera que podrás acceder a ellas fácilmente en el momento que veas necesario gestionar un estrés o una emoción que te impide avanzar.
Y lo más importante es que te harás consciente de que SÍ, has conseguido unos minutos de tu día par dedicarlos a ti, a tu salud y a tu bienestar.

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Módulos del curso

Presentación del curso
1. Presentación del curso
2. Visualización matinal - Conectar con lo agradable
3. Visualización matinal - Agradecer
4. Visualización matinal - Respiración consciente
5. Visualización matinal - Sonrisa interior
6. Visualización matinal - Armonizar los tres centros
7. Visualización matinal - Echando raíces
8. Visualización matinal - El hilo dorado
9. Ejercicio práctico - Armonizar los tres cuerpos

10. Ejercicio práctico - Automasaje de piernas
11. Ejercicio práctico - Automasaje del abdomen
12. Ejercicio práctico - Despejar la mente
13. Ejercicio práctico - Apertura del pecho
14. Ejercicio práctico - Descargar los hombros
15. Ejercicio práctico - El sol ilumina la mente
Recurso complementario - Audio de relajación guiada describiendo una onda que recorre todo el cuerpo. Duración: 07:58
Recurso complementario - Audio de relajación guiada para aliviar la espalda de posibles tensiones. Duración: 07:37
Recurso complementario - Audio de relajación guiada visualizando una playa y conectando con las sensaciones que despierta dicho entorno a través de los sentidos. Duración: 06:50
Recurso complementario - Audio de relajación guiada visualizando un paseo por el bosque y conectando con las sensaciones que se despiertan a través de los sentidos. Duración: 07:00
Recurso complementario - Audio de relajación guiada que aporta una agradable sensación de ligereza y de tranquilidad. Duración: 09:14
Recurso complementario - Audio de relajación guiada visualizando un viaje por la naturaleza a bordo de una alfombra mágica, conectando con los sentidos. Duración: 06:31
Recurso complementario - Beneficios de los ejercicios prácticos (PDF)
Recurso complementario - Audio de relajación guiada observando la llama de una vela. Duración: 05:01

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Áreas y materias

For Life Salud Nutricion Y Cocina

A tu ritmo

44 min

24 clases

Repite el curso tantas veces como quieras

El profesor

Eva Notario Pardo

Hola, soy naturópata diplomada por el Collège Européen de Naturopathie Traditionnelle Holistique - Daniel Kieffer de París, profesora de Qi Gong por el Instituto Internacional de Qi Gong del Dr. Yves Réquéna en Madrid y formada en Terapia floral evolutiva por la Escuela Andalusí de Luis Jiménez en Málaga.

También he estudiado los Arquetipos femeninos según el modelo de Eduardo H. Grecco e indagado en el mundo de la energía femenina con Miranda Gray.

Siguiendo siempre la premisa de que primero he de sanarme yo antes de querer acompañar al prójimo en su camino, realicé un curso de Metafísica y Auto-Terapia Energética Aplicada en la Escuela de Metafísica y Desarrollo Transpersonal con David Topí.

También me he formado en métodos de sanación energética basados en la kinesiología, el biomagnetismo y en diversas técnicas cuánticas según diferentes escuelas en España y en Francia. Tras un trabajo evolutivo de muy alta vibración energética pude desarrollar enormemente mi intuición, además de cierta sensibilidad al mundo de las energías. Este trabajo me permitió también despertar el don de poder ayudar a los demás a través de mis manos.

Soy autora del libro "La cura DETOX: más que una moda, una práctica saludable".

Me interesan todos los temas relacionados con la salud global del ser humano, desde la alimentación a la psicología transpersonal, pasando por la fitoterapia, la aromaterapia, la alquimia, las terapias cuánticas o la astrología, por citar algunos puntos de interés.

He integrado el equipo de Floqq porque deseo transmitir lo que aprendo e integro y lo que me ayuda a mantenerme en buena salud y a evolucionar como ser humano en toda mi globalidad.

Estoy encantada de acompañar a toda persona que desee tomar las riendas de su salud y a guiarla en su despertar y desarrollo.

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