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Mindfulness
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Index
Mindfulness
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(2)
Portadilla
Portadilla (1)
Portadilla (2)
Agradecimientos
Prólogo, Enrique Simó
Cómo usar este libro
Introducción
Capítulo 1. Las cinco grandes plagas de nuestro siglo
La ansiedad
La ansiedad
El estrés
La ira
El insomnio
La depresión
La paradoja
Capítulo 2. El mindfulness
¿Qué es el mindfulness?
¿Qué es el mindfulness?
Diferencias entre meditación y mindfulness
Ciencia y mindfulness
La neuroplasticidad
Beneficios del mindfulness
Los tres pilares de la práctica del mindfulness
Una experiencia mindful
Meditación guiada
Algunas preguntas frecuentes
Capítulo 3. Vive el presente
El presente
El presente
La mente de principiante
Actuar en piloto automático
Descubrir los tesoros del presente
Meditaciones guiadas
Algunas preguntas frecuentes
Capítulo 4. Comienza a practicar
Los primeros pasos en el mindfulness
Los primeros pasos en el mindfulness
Práctica formal del mindfulness
Práctica informal del mindfulness
Las diez actitudes en la práctica del mindfulness
Meditaciones guiadas
Algunas preguntas frecuentes
Capítulo 5. Respira y conecta
Conecta
Conecta
Respira
El ciclo de la respiración
Descripción del proceso de la meditación
Las pausas en la respiración
La visualización en la meditación
Meditaciones guiadas
Algunas preguntas frecuentes
Capítulo 6. Conoce tu cuerpo
La técnica de la exploración corporal (body scan)
La técnica de la exploración corporal (body scan)
Mindful yoga
Meditaciones guiadas
Algunas preguntas frecuentes
Capítulo 7. Maneja tu estrés
Ciencia y estrés
Ciencia y estrés
¿Por qué nos estresamos?
Poniendo las cosas en perspectiva
La clave para liberarnos del estrés
Lograr el control, sin querer controlar
El dolor como consecuencia del estrés
El dolor y el sufrimiento
¿Cómo hacer para aliviar el dolor?
Meditaciones guiadas
Algunas preguntas frecuentes
Capítulo 8. Observa tu mente
El valor de la mente
El valor de la mente
Es solo un pensamiento. No soy yo
Ciclos de pensamientos
Relación entre pensamientos, emociones y sensaciones
Meditaciones guiadas
Algunas preguntas frecuentes
Capítulo 9. Recibe tus emociones
Siete principios para manejar tus emociones
Siete principios para manejar tus emociones
La reactividad
Desactivar la bomba interior
Meditaciones guiadas
Algunas preguntas frecuentes
Capítulo 10. Deséale el bien a todos
¿Qué es la compasión?
¿Qué es la compasión?
El mecanismo de la compasión
Compasión por nosotros mismos
Compasión por otros
Compasión en las relaciones
Compasión silenciosa
Compasión por el mundo
Cultivar la gratitud
Meditaciones guiadas
Algunas preguntas frecuentes
Palabras finales. El resto de tu vida
Palabras finales. El resto de tu vida (1)
Mindful yoga
Mindful yoga (1)
Mindful yoga (2)
Mindful yoga (3)
Mindful yoga (4)
Mindful yoga (5)
Mindful yoga (6)
Mindful yoga (7)
Mindful yoga (8)
Mindful yoga (9)
Mindful yoga (10)
Mindful yoga (11)
Mindful yoga (12)
Mindful yoga (13)
Mindful yoga (14)
Mindful yoga (15)
Mindful yoga (16)
Bibliografía
Bibliografía (1)
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