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Mindfulness
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Mindfulness
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Prefacio
Cómo leer y usar este libro
Primera parte: Relacionándonos con la ansiedad de un modo seguro
Introducción
El dolor es ineludible, el sufrimiento es optativo
Capítulo 1 / ¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad como mecanismo adaptativo
La ansiedad como sufrimiento
Los componentes de la experiencia de ansiedad
Ansiedad y estrés
Capítulo 2 / La respuesta de estrés: Lo que ocurre en nuestro sistema nervioso cuando estamos ansiosos
Velcro y teflón
Vigilar, luchar, huir, quedar paralizados
¿Qué es esta respuesta de estrés?
Demandas > Recursos = «Amenaza» –> Estrés
El estrés acumulado, la «mochila» que cargamos
¿Cómo ayuda Mindfulness con la respuesta de estrés?
Capítulo 3 / ¿Cómo me puede ayudar la práctica del Mindfulness?
¿Qué es Mindfulness?
Una práctica de meditación
Mindfulness como forma de vivir
Mindfulnesscomo estado de conciencia
¿Cómo puede ayudarnos Mindfulness cuando sufrimos de ansiedad?
La ventana de la tolerancia
Veamos qué es lo que sucede si sales de la ventana de tolerancia hacia abajo
¿Cuáles son las experiencias de disociación no adaptativas?
Capítulo 4 / La autocompasión no es lo que parece
Capítulo 5 / Las prácticas activas - Recursos para relacionarnos con la ansiedad
Recursos
¿Hacia dónde te lleva el puente de las prácticas activas?
Capítulo 6 / El espacio interior
Capítulo 7 / Despertando el sistema de seguridad
¿Sabes que tienes un sistema de seguridad cableado en tu sistema nervioso?
No puedo parar
Podemos activar el sistema de seguridad, aunque estemos a solas con nosotros mismos
El sistema de seguridad toma forma en los vínculos de apego de la primera infancia
Capítulo 8 / Mindfulness y apego seguro - Sintonizar, acompasar, responder, reparar
Segunda parte: Observando la experiencia
Capítulo 9 / Dirigir tu atención cambia tu cerebro: descubriendo tus hábitos atencionales
Neuroplasticidad: La práctica modifica el cerebro
¿Hacia dónde se dirige tu atención cuando estés en piloto automático?
Testimonio de Mariana, paciente de psicoterapia basada en Mindfulness
Capítulo 10 / Nuevas herramientas para relacionarnos con pensamientos y emociones
Tú no eres tus pensamientos
Abrazando tus emociones
La modulación emocional
Capítulo 11 / Un recurso para cultivar día a día: la capacidad de ser feliz
En un cuerpo-mente feliz hay menos ansiedad
Los hábitos de la felicidad
Una cita con la felicidad: crear las condiciones para que ella brote muy dentro de ti
Capítulo 12 / Desarmando las creencias
Capítulo 13 / ¿Quién sufre?
El yo es un producto del desarrollo, y empieza siendo una experiencia somática, emocional y relacional
La construcción de una mente
Formas de experimentar al yo
La conciencia que abraza la totalidad de la experiencia
¿Quién sufre, entonces?
¿Varios yoes?
Expandiendo nuestros límites: cultivando una identidad más amplia
De la conciencia individual a la conciencia global
Trascender: agrandar tu taza de té
El fruto
Capítulo 14 / Distintas formas de la ansiedad
El regalo que esconde la ansiedad
Ser vulnerables
Capítulo 15 / La práctica de la autocompasión en la ansiedad
¿Cómo entrenar la compasión?
Establecer una intención
No hay camino hacia la autocompasión, la autocompasión es el camino
Palabras compasivas
La palabra justa para el examen
Meditación con atención a la respiración + amabilidad y compasión
Gestos compasivos
Comportamiento
Campanas compasivas
Capítulo 16 / Explorando las necesidades debajo de la ansiedad
Tercera parte: Más allá de la ansiedad
Capítulo 17 / El placer: un asunto más serio de lo que parece
La trampa del placer
Invitación para explorar el placer
Gran desafío de nuestro tiempo: aprender a renunciar
¿Qué tenemos en común con los organismos unicelulares y nuestros antepasados cavernícolas?
El sistema de recompensa
Adictos sin darnos cuenta
Adictos a la tecnología
¿Cómo es que Mindfulness puede ayudarnos?
Aferrados a que las cosas sean como queremos
Los deseos y la ansiedad
Diferenciar deseos de necesidades
Muchos de nuestros deseos necesitan reconocimiento, pero no satisfacción
El desear en los vínculos
Adictos a los otros
El desear en lo más profundo
Encerrados en un yo muy pequeño
Las cosas no son sencillas: cuando la renuncia se hace problemática
La renuncia es un acto de amor y coraje hacia nosotros mismos y nuestro mundo
No es tu culpa
Capítulo 18 / Qué vergüenza...
Una emoción ligada a la supervivencia
Vergüenza como mecanismo
La vergüenza tóxica ligada a la sumisión
Vergüenza tóxica y falta de límites
Vergüenza y culpa
Capítulo 19 / Prevenir la ansiedad en los niños y adolescentes
¿Qué ayuda a un niño a regular su ansiedad?
El apego - Los vínculos que nos moldean
Distintos tipos de ansiedad
¿Cómo puede ayudar Mindfulness en la ansiedad en niños y adolescentes?
¿Cómo podemos comenzar a caminar hacia una crianza Mindfulness?
Respirar conscientemente
Otras recomendaciones para una crianza mindfulness y familia mindfulness
Hacia una educación con mayor desarrollo de conciencia
Capítulo 20 / La agresividad natural - Honrando la fuerza de la ansiedad
Contracturas emocionales
El papel del afrontamiento
Epílogo
Referencias bibliográficas
Anexo
Sobre este libro
Sobre los autores
Créditos
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