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Atención plena para niños y adolescentes
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Atención plena para niños y adolescentes
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Atención plena para niños y adolescentes
Atención plena para niños y adolescentes (1)
Dedicatoria
1. Qué es mindfulness (o atención plena) Educar la mente para cambiar el mundo
Estar presentes aquí y ahora, ¿por qué?
Seamos felices mientras estemos acá
Vivir atentos al momento
Somos más que nuestros pensamientos
Despertar a la propia naturaleza
Recuperar el encanto de la primera vez
Colores y matices de la paleta diaria
Aceptar, aceptarnos, no juzgar ni juzgarnos
Aportes científicos a la práctica de mindfulness
Disponerse a la aventura
La respiración, una llave secreta al alcance de todos
Una primera experiencia práctica
2. Mindfulness para grandes y chicos La práctica que nos convoca
Empecemos por nosotros (una vez más)
Los modelos mentales o “anteojos invisibles”
Conexión interna y externa
Integrar es la palabra
Recalculando: la metáfora del glaciar
Antón Pirulero o la medida de cada uno
Practicar es aterrizar en el presente
Mente y respiración pueden hacer equipo
Cultivar el hábito
Cuando camino, camino
El desafío del tobogán: prestar atención es cuidar
Aprender a habitar el tiempo
Tiempos difíciles habrá siempre, aunque practiquemos
Una peña de atención consciente para grandes y chicos
3. Hábitos que se cultivan con atención La transición de lo automático a lo consciente
Respiramos como vivimos
S.T.O.P. La respiración como referente
El hábito hace al monje
Las marcas de las experiencias vitales
Criar y educar con atención plena
Mindfulness en los primeros hábitos
Los pensamientos nos visitan: ¡atención!
Hábitos y autorregulación
Cuando llegan los niños, aprendemos juntos
El bebé como maestro zen
Jardín: jugar para descubrir y descubrirnos
Primaria: cómo regular las emociones
Adolescentes: poder elegir cómo responder
4. Mindfulness en el aprendizaje Pautas de atención para un camino que se hace al andar
Alcances de la atención plena en la crianza y la educación
Atención, intención, actitud
Los fundamentos de la práctica
Contactar, conectar, integrar
Interconectados e interdependientes
Escucha activa
Ser socios creativos frente a lo irresuelto
Prácticas para adultos (padres, docentes, profesionales de la salud)
Prácticas compartidas entre adultos y niños (o jóvenes)
5. Estrés y ansiedad Cómo abordar los estresores es parte del desafío
Tensión y atención se saludan
Modo hacer, modo estar y una pista para elegir nuestras respuestas
Estrés, ansiedad, miedo: características diferenciales
Atentos y relajados: la neurociencia se hace presente
Estrés agudo y estrés crónico
Las ranas en la olla: atención mental y registro corporal
Encarar los estresores como desafíos
6. Aceptación, dolor y sufrimiento Abrazar el presente tal como es
Las emociones nos guían como brújulas
Registrar, reparar y amar mis propias grietas
La dimensión del tiempo: ¿qué pasa cuando pasa?
Reconocer y aceptar el malestar
Las cuentas del sufrimiento
Enseñanzas del budismo
Las cuatro nobles verdades
La percepción de lo no dual
El difícil equilibrio sobre la cuerda floja
Cultivar la “atención amorosa”
Empatía, resonancia y compasión
Mindfulness, compasión y autocompasión
Frente al sufrimiento, presencia
Cuidar: dar y darnos tiempo y atención
7. Ser humanos, ser atentos La teoría de la práctica
Navegar la incertidumbre
Conexión, confianza y amabilidad
El presente del futuro y el futuro del presente
Colgados de las redes
Practicar, por qué es importante
Confianza en el proceso, no en el resultado
Mi recorrido personal
Querer lo que puedo, poder lo que quiero
Prácticas en el ámbito de la casa, la salud y la educación
8. Prácticas para todos Un tiempo propio de conexión y presencia
Para empezar a practicar (a cualquier edad)
Prácticas para el jardín de infantes
Prácticas para chicos de primaria
Prácticas para adolescentes
Prácticas para adolescentes y adultos
Prácticas solo para adultos
Práctica con un hijo muy pequeño
Agradecimientos
Bibliografía
Sobre este libro
Sobre la autora
Otro título de la autora
Créditos
Créditos (1)
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